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聆听你的情绪
何谓情绪?
有人用拉丁文字母分析情绪(Emotion),
说由内向外的动力,或说行为的动力(Energy
for motion).又按牛津英语辞典的解释
:
心灵,
感觉或感情的激动或骚动,
泛指任何激动或兴奋的心理状态.
情绪能做什么
?
情绪是衡量一个人心理健康的重要指标.快乐、平和的情绪有益于健康,
但长久的负面情绪有害于健康，如持续的心境低落、悲伤、消沉、不愉快；自卑,
持久出现强烈的担心、紧张、不安等等.
这些负面情绪会阻碍人格成长和健康发展，需要及早知觉，及早求助.
情绪的表达
情绪包括体验、表情和生理反应.
它在多方面为我们服务,
如看到有痛苦烦恼的人,旁人会想施与援手.生气和愤怒常帮助别人得到他们想要的东西.生气是最有威力的控制行为之一.害怕通常会引发并伴随防卫能力.身体警觉起来,
注意力变得敏锐,不是防卫,就是逃走.
内疚是羞耻表示驯从,因此也需要保护.当人因羞耻低下头,就无法看到对方,而让自己容易受伤.
怨恶和轻视是表示拒绝和排斥,也显明不愿去接近那些不愉快的事物.兴趣和惊奇会集中注意力,反应敏捷.
愉快和喜悦表明接纳,是一种对经验的开放.
关心和爱是是将注意力放在别人身上,
这样做时,
他本身也同样重新得力.
情绪的表达方式可归纳为
:
1.
烦恼
-
痛苦
:
为求保护和帮助
2.
生气-愤怒
:
帮助达到目的,
威胁别人
3.
害怕-恐怖
:
自我保护,
使我们有所行动
4.
内疚
–
羞耻
:
保护我们,表示顺从.
5.
讨厌
–
轻视
:
反抗或拒绝
6.
兴趣
–
惊奇
:
集中注意力,使我们认清环境
7.
愉快
–
喜悦
:
解脱压力
8.
关怀
–
爱
:
重建我们,
滋养,关怀,使我们专注周遭的事物
情绪发生的过程
看到别人表达一种情绪,我们也会一某钟情绪来回应.
这些反应非常直接,所以我们通常都不会太留意.其实它无意中会引起沟通的困难.
情绪发生在人身上,
别人所观察到的是表面反应(面色,表情)
和行动,例如:
愤怒时,
我们观察到的是怒气冲冲的表情和握拳打人的姿态,其实这些只是情绪的附属品.
情绪的主体是愤怒者所发现到和发觉(看,听…)到的并加以评估,最后才表达在倾向和驱力上.
例如,
在愤怒时,人察觉到某些可以伤害到他的人,地,事物后,会进一步去估计,然后作出结论
:
「的确,我要受到伤害」,
最后才表达愤怒.我们可以如此分析
:
情绪
=
主体(知觉+评估+倾向或驱力)
+
附属品
(
生理变化+后续行动)
情绪处理和疏导
情绪是一种能源,也是一种力量,善用它会产生建设性的作用,妄用它能产生破坏性的作用.
了解情绪发生的过程后,
我们就可以用正确的方式处理情绪.以下提供两种疏导情绪的方针.
(一)
思想和行为修正
-
正确的知觉
:
情绪发生的第一批资讯来自五官的观察,成为内心的知觉,
没有正确的知觉不会有适当的情绪反应.
-
客观的评估
:
有了来自五官的资讯,
才得以评估,否则会导致错误判断,情绪也不会健康.
-
积极引导驱力
:
例如,我要动手打人,
当我意识到这冲动,我可以将动力转去打球或割草,
如此把消极转变为积极.
-
调整生理变化
;
当我们怒气冲冲时,
心跳加速,
肌肉紧张,
此时,为能可以用深呼吸来调整心跳和自我控制.
-
修正后续行动
:
每次情绪冲动时,
人不会意识到所发生的事,
到时候清醒过来,这是学习的最佳时刻,
许多人一再重蹈覆辄,
正因为为能从经验中取得教训,
修正过去行为上的错误.
(二)
聆听和接纳情绪
-
聆听情绪
:
当你产生负面情绪的时侯，不妨找一个独处的环境，“聆听”自己的情绪.
-
为情绪命名
:
人的情绪不是单一产生的，常常是几种情绪混杂在一起,
所以我们深入地体会自己正经历的感受是什么,
并用正确的名字呼唤它:
是内疚？怨恨？害怕？惊讶？还是哀伤？
-
与情绪对话
:
这时，你要仔细分辨一下,
究竟哪种情绪是你目前最主要的，并留意自己此时的身体反应.
然后，你需要与情绪“对话”.
你的感受一定不是没有原因的.
或许你并不知道这个确切的原因是什么.你可以问问自己如下问题：
我怎样形容自己的情绪？
是什么人（事）使我有这样的感受？为什么？
我的情绪与事实成正比吗？
这些情绪与过去的经历有关吗？
我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？
-
与情绪共存
:
有些感受是我们不愿承认的，因为这样会暴露自己的“弱点”.
比如，这几天你不太高兴，经过探索，你发现是一位同事用你的东西不还，你感到很气愤.可是，你不愿意承认，因为这种情绪会使你觉得自己“小气”.
这时，最重要的是要提醒自己，这是人自然的正常反应.
如果你多和别人交流，就会发现，其实别人也有相同或类似的感受，只不过大家都不敢承认罢了.
可见，能向可信赖和接纳自己的朋友倾诉，会帮助我们更接纳自己的情绪。
当我们能够了解和接纳自己的情绪时，情绪的困扰差不多已经解决了大半.
然而，情绪其实只是一个指标，它告诉我们现在正处于怎样的现实.
所以，要想真正彻底地面对自己的情绪，有时我们还需要改变一些不太正确的想法，调整一些日常的生活习惯，或重建与某人的关系.
为培养健康情绪,
我们要学会
1.
珍惜每一时刻.
以感恩和喜悦接待生活中的每一件事.
2.
喜欢自己.
3.
锁定可行的目标,
朝向这个方向努力.
4.
给自己放假.
偶尔休息几天，或花上几个小时独享宁静时光.
5.
运动.
散步、跑步和游泳等，可抗郁和减压，增添快乐.
6.
睡眠充足.
充足的睡眠可使身体重新“充电”，保持头脑清醒并减轻低落情绪的机率.
7.
建立良好的人际关系.
8.
找朋友倾诉.
向好友听诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心
理可以恢复正常.
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